Piekeren, zo stop je dat getob - Coachpraktijk Irene Bex

Piekeren, zo stop je dat getob

In een kringetje

Piekeren is net schommelen. Je bent wel bezig, maar je komt niet van je plaats. Je bent aan het piekeren of malen als je (negatieve) gedachten steeds in een kringetje ronddraaien, zonder dat je ze kunt stoppen en zonder dat ze tot een oplossing leiden.

Als je piekert ben je steeds maar bezig wat er in de nabije toekomst kan gebeuren of met wat er in het verleden gebeurd is en dat leidt je aandacht af van het nu. Gevoelens van schaamte, schuld of boosheid, die juist de oorzaak van je piekeren kunnen zijn, voel je door het gepieker niet meer. Terwijl je juist beter met deze gevoelens aan de slag zou kunnen gaan om het piekeren te stoppen.

Eigenschappen en klachten

Dwangmatig piekeren is een gewoonte die vooral optreedt bij mensen die een aantal eigenschappen hebben: controle willen hebben, perfectionisme en overmatige verantwoordelijkheid. Ze willen gewoonlijk niet alleen de dingen die echt spelen onder controle hebben, maar ook al dingen die kunnen spelen. Ze zijn perfectionistisch in hun streven (ik moet alles 100 procent oplossen) en voelen zich verantwoordelijk voor zaken waar ze alleen maar bij betrokken zijn. Voor je zover je deze eigenschappen bij jezelf herkent, is het belangrijk om hiermee aan de slag te gaan.

Piekeraars hebben vaker last van buik,- hoofd,- en rugpijn en van stijve nekspieren, in vergelijking met mensen die ontspannen in het leven staan.

Tips om piekeren te stoppen

Tip 1: Begin een tevredenheidsdagboek

Schrijf elke dag minstens 3 dingen op wat er vandaag goed is gegaan. Of waar je dankbaar voor bent. Je kunt ook antwoord geven op de vraag: Hoe gaat het nu met mij vandaag?

Tip 2: Kom in beweging

Ga sporten, opruimen of loop een blokje om. Bewegen leidt tot andere perspectieven is gebleken uit onderzoek. Mogelijk kom je door te bewegen tot een oplossing voor je problemen, zie je het opeens in een ander licht, of kun je het getob eventjes van je afzetten.

Tip 3:  Als je loslaat heb je twee handen vrij

Soms moet je durven loslaten. Besef dat er grenzen zijn en zadel jezelf niet op met angsten en nachtmerries over wat er gebeurt als je je doelen niet bereikt, maar accepteer de realiteit. Verander wat je niet kunt accepteren en accepteer wat je niet kunt veranderen.

Tip 4: Nu, nu, nu

Tobben gaat vaak over dingen uit het verleden: ‘wat ging er mis’, of over de toekomst: ’als dat maar goed komt’ of ‘dit moet ik nog allemaal doen’. Daardoor kun je niet in het moment zijn, terwijl dat juist dé manier is om de cirkel te doorbreken. Richt je aandacht op dat waar je mee bezig bent: luister eens echt goed naar wat een vriend(in) te zeggen heeft en probeer eens echt te proeven wat je eet. Wees eens vaker in het hier en in het nu. Dit kun je doen door regelmatig een mindfulness-oefening te doen. Een app kan je hierbij helpen. Of volg een cursus Mindfulness.

Tip 5: Gooi je piekergedachten in de prullenbak

Ga naar waar je over piekert en kijk of je er iets aan kan veranderen waar je over piekert. Kun je er niets aan doen, heb je er geen controle over, zet deze gedachte dan uit je hoofd door deze op te schrijven en weg te gooien.

Copy-of-do-all-thingswith-love-3 Piekeren, zo stop je dat getob

Hulp nodig?

Heb je wat meer hulp nodig, dan help ik je graag. In een aantal sessies in een coachingstraject op maat pakken wij jouw piekerprobleem aan, waardoor jij meer rust in je hoofd krijgt, minder stress en meer energie. Kijk hier voor de tarieven.

Heb je een vraag over deze blog?

Reageren, dat kan hieronder. Of stel je vraag hier of mail naar info@coachpraktijkirenebex.nl

Ken jij iemand voor wie deze blog interessant kan zijn, deel dit bericht dan gerust.
______________________________________________________________________________

Coachpraktijk Irene Bex
onthaasten  ● ontstressen  ● ontplooien

Copy-of-do-all-thingswith-love-3 Piekeren, zo stop je dat getob

Iedere verandering begint altijd met een eerste stap. Ik help je er graag bij!

Irene Bex geniet van het leven met haar man en zoon. Ze is zelfstandig stress- en burnoutspecialist, coach en trainer en heeft zich volledig gespecialiseerd in persoonlijke groei & stress- en burnoutbegeleiding. Zij houdt zich dagelijks bezig met het helpen van mensen die positieve veranderingen in hun leven willen en het begeleiden van mensen met stressgerelateerde klachten, overspannenheid en burnout. Zij helpt je met te worden wie je wilt zijn en het leven te leiden wat je wilt leiden. Zet nu die eerste stap, dan zit ook jij straks weer lekker in je vel.

Lees je leven met minder stress, meer energie, plezier en rust

Teamtraining Feedback  - Coachpraktijk Irene Bex

Workshop Mantelzorger? Hoe voorkom je overbelasting? (besloten)

Het is niet meer mogelijk om je aan te melden. Deze workshop wordt in het najaar 2019 weer georganiseerd. Stuur een mail naar info@irenebex.nl als je een uitnodiging hiervoor wilt ontvangen.

aankondiging-workshop-Mantelzorgers-hoe-voorkom-je-overbelasting-3 Workshop Mantelzorger? Hoe voorkom je overbelasting? (besloten)

Deze workshop wordt gratis aangeboden aan alle mantelzorgers uit gemeente Hilvarenbeek en wordt georganiseerd door Wij-wel in samenwerking met Coachpraktijk Irene Bex.


Overbelasting

Er zijn ruim 4 miljoen mantelzorgers in Nederland. Een op de tien helpers voelt zich zwaar belast door de zorgtaak. Zorgen voor een ander betekent dat je naast je eigen leven ook nog eens voor een ander gaat zorgen. Maar hoe organiseer je dat en hoe zorg je ervoor dat het niet teveel voor je wordt?


Wat leer je

In deze workshop ontdek je hoe wat je allemaal kunt inzetten om niet alleen goed voor de ander, maar ook goed voor jezelf te blijven zorgen.  Je leert wat jij nodig hebt om in balans te blijven, niet alleen op dit moment, maar ook op langer termijn.

Datum:        dinsdag 28 mei 2019
Tijd:              13:00 – 15.00 (inloop 12.45 uur)
Locatie:       Hercules, Rijtseweg 1 in Diessen
Gratis entree


Meer informatie
Heb je nog vragen of wil je meer informatie , neem dan contact op met Irene Bex op  06- 15 520 091 of per mail.

Aanmelden (het is niet meer mogelijk om aan te melden)
Wil je meedoen met de workshop en kom je uit de gemeente Hilvarenbeek, meld je dan hieronder aan.

Teamtraining Feedback  - Coachpraktijk Irene Bex

Presentatie ‘Overbelasting bij Mantelzorgers’

Op 6 februari a.s. om 19:00 uur geef ik een presentatie over overbelasting bij Mantelzorgers. Deze avond wordt georganiseerd door Wij-Wel  in samenwerking met de dementievriendelijke Gemeente Hilvarenbeek en de Vergeten Tuin.    De avond vindt plaats in de Hercules in de Gildezaal.

Programma-6-februari-2019.docx (25 downloads)

Na de presentaties wordt de mogelijkheid geboden aan de aanwezigen om een rondgang langs de tafels te maken. Er zullen diverse informatiestands aanwezig zijn; dagbestedingen, de dorpsondersteuners, Rabobank, Notaris, De Diessense kamer, Slim Wonen, Brigitte Vermeulen, het mantelzorgpunt, Werkgroep Zuster (van Wij-wel,) etc.

Entree en koffie/thee zijn gratis.

Bent u mantelzorger of kent u mantelzorgers die wel een steuntje in de rug kunnen gebruiken, u bent van harte welkom!

Ontdek jouw Antistressrecept - Coachpraktijk Irene Bex

Kennismakingsworkshop ‘Ontdek jouw Anti-stressrecept’

Vorige week hebben Joke van Loon en ik  de eerste van de reeks kennismakingsworkshops gegeven. Dit keer ‘Ontdek jouw Anti-stressrecept’. Deelnemers werden zich bewust dat gedachten je hebben gebracht waar je nu in je leven bent. En dat je deze gedachten positief kunt beïnvloeden waardoor je minder stress en meer rust, energie, plezier en balans ervaart. Continue reading “Kennismakingsworkshop ‘Ontdek jouw Anti-stressrecept’”

Hoe kan coaching mij helpen - Coachpraktijk Irene Bex

Hoe kan coaching mij helpen?

Je bent niet voor niets op mijn website gekomen. Je wilt aan de slag. Misschien ben je al langer op zoek naar een coach die bij je past. Die jou helpt met vragen waar je mee zit, onzekerheid die je ervaart, dat gevoel van vastlopen.

Ben ik overspannen of burnout - Coachpraktijk Irene Bex

Ben ik overspannen of burn-out?

In deze moderne tijden hebben we er allemaal wel eens last van: vermoeidheid, stress en te veel werk dat af moet. Maar wat als het je leven zo erg gaat beheersen dat je niet meer aan je werk toekomt? Misschien ben je dan wel overspannen of burnout.  En dat is niet zo even op te lossen door wat werk te laten liggen. Maar door wat dan wel?

Continue reading “Ben ik overspannen of burn-out?”

Teamtraining Feedback  - Coachpraktijk Irene Bex

Kennismakingsworkshop ‘Ontdek jouw kwaliteiten en valkuilen’

In deze workshop word je meer bewust van je kwaliteiten en kun je deze effectiever inzetten. Je leert je valkuilen kennen en krijgt inzicht in waar jouw uitdagingen liggen.

Herken je dat je bij stress soms reageert op een manier die je eigenlijk niet wil en die averechts voor je werkt? Ontdek wat jij nodig hebt om je kwaliteit te blijven inzetten zonder steeds in jouw valkuilen te vallen.

Datum:           dinsdag 14 mei 2019
Tijd:                 19:30 – 21:00 uur
Locatie:         Groenstraat 10 in Wintelre 
Kosten:          € 15,- inclusief koffie/thee/water (bij binnenkomst te betalen)


Aanmelden
Schrijf je hieronder in en we reserveren een plekje voor je. 

Kennismakingsgesprek
Heb je nog vragen of wil je een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek? Neem gerust contact met ons op.


Deze workshop wordt georganiseerd door:

273-2 Kennismakingsworkshop 'Ontdek jouw kwaliteiten en valkuilen'

Irene Bex
Coachpraktijk Irene Bex
Praktijk voor Persoonlijke groei & Stress- en burnoutbegeleiding
www.coachpraktijkirenebex.nl 

273-2 Kennismakingsworkshop 'Ontdek jouw kwaliteiten en valkuilen'Joke van Loon
Joke van Loon coaching
Geloof in jezelf coach
www.jokevanlooncoaching.nl

 

Teamtraining Feedback  - Coachpraktijk Irene Bex

Kennismakingsworkshop ‘Ontdek jouw kwaliteiten en valkuilen’

Het is niet meer mogelijk om je aan te melden.

In deze workshop word je meer bewust van je kwaliteiten en kun je deze effectiever inzetten. Je leert je valkuilen kennen en inzicht krijgen waar jouw uitdagingen liggen.

Herken je dat je bij stress soms reageert op een manier die je eigenlijk niet wil en die averechts voor je werkt? Ontdek wat jij nodig hebt om je kwaliteit te blijven inzetten zonder steeds in jouw valkuilen te vallen.


Datum:          donderdag 16 mei 2019

Tijd:                13:15 – 14:45 uur 
Locatie:         Groenstraat 10 in Wintelre 
Kosten:         € 15,- inclusief koffie/thee/water (bij binnenkomst te betalen)

Aanmelden
Schrijf je hieronder in en we reserveren een plekje voor je.


Andere data

Deze workshop wordt ook 14 mei om 19.30 uur in Wintelre en 23 mei om 19.00 uur in Vessem gegeven. 

Meld je hier aan voor 14 mei 

Meld je hier aan voor 23 mei


Kennismakingsgesprek
Heb je nog vragen of wil je een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek? Neem gerust contact met ons op.


Deze workshop wordt georganiseerd door:

273-2 Kennismakingsworkshop 'Ontdek jouw kwaliteiten en valkuilen'

Irene Bex
Coachpraktijk Irene Bex
Praktijk voor Persoonlijke groei & Stress- en burnoutbegeleiding
www.coachpraktijkirenebex.nl 

273-2 Kennismakingsworkshop 'Ontdek jouw kwaliteiten en valkuilen'Joke van Loon
Joke van Loon coaching
Geloof in jezelf coach
www.jokevanlooncoaching.nl

 

Kennissessie Je stress de baas Coachpraktijk Irene Bex

Kennissessie ‘Je stress de baas’

Bladel –  Op donderdag 10 oktober 2019, tijdens de dag van de Psychische gezondheid, organiseren Bibliotheek De Kempen en Wél, Welzijn de Kempen, in samenwerking met Coachpraktijk Irene Bex, de Kennissessie ‘Je stress de baas’.

Hoe herken je stress en wat kun je eraan doen?
Irene Bex, stress- en burnoutspecialist én ervaringsdeskundige, neemt je mee in wat stress nu eigenlijk is en wat het met je doet. Hoe herken je stresssignalen bij jezelf en bij anderen en wat kun je eraan doen om te voorkomen dat je er overspannen of burnout van raakt.

Loop jij risico om ziek te worden van stress?
Een interessante interactieve kennissessie, waardoor je meer inzicht krijgt in hoe je beter om kunt gaan met stress in je dagelijkse leven. Want ongezonde stress kan je leven flink negatief beïnvloeden. Jij wordt je bewust hoe het zit met jouw stressniveau en of je risico loopt om ziek te worden van stress. Je gaat naar huis met praktische tips hoe jij je dagelijkse batterij kunt opladen om met meer energie en veerkracht jouw stress de baas te zijn.

Aanmelden
De Kennissessie vindt plaats bij de Bibliotheek De Kempen, Markt 4 in Bladel, van 20.00 tot 21.30 uur. Inloop is vanaf 19.30 uur. De entree is € 6,- inclusief koffie/thee.  Het is al mogelijk om je aan te melden hieronder. De officiele aanmeldlink volgt later. 

 

logo-bibliotheek-Bladel Kennissessie 'Je stress de baas'logo-bibliotheek-Bladel Kennissessie 'Je stress de baas'